气候越来越暖，跟着三月的到来，国内外马拉松赛事将连续到来，关于第一次参与马拉松赛事的你是否有些严重呢？之前骚年给我们介绍过怎么备战半程马拉松赛事，怎么确认自己是否有才能参与半马赛事。不过赛前的练习方案当然重要，竞赛当天怎么调整和预备也是参与马拉松赛事的重要组成部分。

　　在竞赛中的前一天预备好竞赛当天所需求的配备，比方衣服，跑鞋，心率表，吸汗带等，不要比及竞赛当时现拾掇，也能让自己在竞赛当天的预备时间愈加充沛，不用为配备再过度操心，也不会呈现顾此失彼的现象。

　　一般竞赛都在当天早上的7-8点之间开端，这意味着参赛选手有必要更早的起床，吃早饭和出门。假如养成了晚睡的习气，赛前一天不管你多早躺在床上，数多少只羊也睡不着。为了防止这种状况，主张从竞赛前一周开端测验早睡早起。不要抽烟喝酒，更不要过度劳累，调整好自己的状况。

　　睡觉后早餐也是选手们特别要留意的，早餐最好吃一些碳水化合物比较丰富的食物，这样能让你在身体内贮存满足的糖原以备竞赛。操控脂肪和蛋白质的摄入量，一般在15克左右或许更低。早餐尽量在竞赛前2-4小时完结。早餐主要以面食为主，不要吃油炸食物和肉类。不要喝带糖的软饮。

　　提早一个小时抵达竞赛场所，到场所做人参运动，一般以拉伸和慢跑为主，让身体细微出汗为佳。竞赛中操控好自己的配速。依据自己的方案去跑，不要趁波逐浪。

　　竞赛完毕后，不要当即坐下歇息，慢跑或走几百米，仔细做赛后拉伸。及时补水。